SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Dieta na masę do oceny - 55kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocenę i porady, co zmienić, ulepszyć w tej diecie. Waga 55kg Wzrost 174cm Obwód klatki piersiowej 87cm Biceps 30cm Udo 47cm Łydka 30cm Pas 70cm Staż treningowy 6 miesięcy w tym przerwa 3 miesięczna Zjadłem 4kg Weider Mega Mass, bez jakiejkolwiek diety, jednak bez rezultatów, może 1kg poszedł. Trening 4-5 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-07-11 18:26:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pilne !!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej! Mam 13 lat i chciałam prosić o jakiś trening na przyrost siły i mięśni. Oczywiście bez żadnych hantli. Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. A i czy po takich ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-09-17 15:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na klatke, sprawdzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-01-01 17:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ziemniaki, makaron, fastfoody, cole i inne słodzone napoje itp.) i zacząłem chodzić na siłownię regularnie co drugi dzień na 2-2.5 h w tym 30 min na steperze + 1.5 h trening ogólny siłowy) ale wg mnie efekt osiagnąłem mizerny bo ze 103 kg w kwietniu zszedłem na 95.5 kg do dnia dzisiejszego czyli przez 4 mies ledwie 7.5 kg...moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2011-07-24 16:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wlasnie koncze trening ACT,od nastepnego tygodnia zaczynam trening dzielony(podany przez Michaila),caly czas bede na redukcji.Bede cwiczyl w pon,wt,czw,pt + aeroby,a w dni nietreningowe HIIT.Tu mam pytanie,czy warto jeszcze dodac tabate do tego,raczej malo jest na forum na ten temat,a sam trening wydaje sie ciekawy.I czy wykonujac go w dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2007-08-24 09:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na drązku!!! pomocy !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie na drazku, nie jestem kolejna osoba ktora chce zaczynac od zera pon. podciagam sie 8-10 razy nachwytem(sama sila bez dodatkowych ruchow ciala) , lecz obecy trening przynosi strasznie male efekty... dlatego prosiłbym ,jezeli ktos posiada to o doobry trening na drazek ,taki po ktorym moglbym w koncu zauwazyc jakies efekty. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-03-02 22:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywanie - masa jakościowa - PUMA666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (pytanie głównie kieruje do Pumy) Chętnie udziele wszelkich informacji. Narazie standard: staż: 2,5roku waga: 86kg Bf: 15% pas: 82,5cm Barki-128 Uda- 64/65 łapy: 40/38,5 trening: 15-10-5 Wodyna przysiad: 5x140 (zapas duży) MC: 5x150 pompki na poręczch 5x40kg Suple do pulsacji/periworkout hydrolizat serwatki izolat serwatki leucyna. PS. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2009-12-02 13:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję Waszej pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] roku po czym był efekt jo-jo i teraz mam + 6 kg więcej... Mój tryb życia w ciągu tych ostatnich lat: rano kawa /jeść rano nie lubię/, potem ciężka praca 8 godzin /taki "trening" przez CAŁE 8 g bez jedzenia i picia./, wracałam do domu padnięta , i jedyne co mi się chciało to ...piwa. /wiem, wiem... karygodny błąd/ w ub. roku wypadł mi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2016-09-03 21:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - 65 kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Sopockiej B/T/W: 20/3/31 6. Kolacja 22:00 -Łyżka Oliwy z oliwek -Ser Twarogowy chudy 150g B/T/W: 30/11/5 Łącznie: B/T/W: 185/69/295 i 2601kcal To jest dieta na dzień nietreningowy, natomiast w treningowy różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym obiedzie i przez to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-01-02 20:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy spalacz.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy jest to dobry wybór jeśli chodzi o pierwszy spalacz. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2008-12-14 19:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból po zastrzyku

    Temat
    Doping

    Wcześniej w dziale trening dla zaawansowanych podawałem trening dla kolegi, wiec żeby nie było że pytam o siebie. Otóż dwa dni temu kumpel w którego imieniu pisze wbił teścia w triceps, w który dzień wcześniej kuł deke. Wczoraj uskarżał się na ból w rodzaju zdrętwienia, jakby non stop miał napiętą ręke. Triceps był zaogniony i z tego co pamiętam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-03-17 10:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening a i b (bez nóg i łydek, prawa noga w gipsie) Trening A -Drążek 4s -pompki na poręczach 3/4 serie (skoro nie robię nóg, myślałem o dodaniu 2 ćwiczenia na klatę) -rozpiętki na bramie 3/4serie -ohp 4s -biceps i triceps superserie -pompki odwrotne, z oparciem na nogi 4s - uginanie ramion linkami z wyciągu dolnego 4s -brzuszki na skosie ujemnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2017-01-24 15:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymalosc silowa-judo

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam prosbe do znawcow w jaki sposob mam sobie ulozyc trening wytrz-sil. prosilbym o podanie mi jakis cwiczen pomocnych w walce w parterze-bo to najb. lubie Na silownie nie mam czasu , w domu mam troche zelastwa ale teraz to niewystarcza , - moze trening z wlasnym ciezarem- drazek pompki przysiady brzuch....- jak to poloczyc stacyjki??? -czy same [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2003-11-23 14:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-02-05 00:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2018-01-17 14:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zaczne od opisania swojej historii. Od zawsze bylem chudy i malo jadlem, do teraz moja waga byla w granicach 50kg Rok temu postanowilem ze trzeba cos z tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2020-06-12 02:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening>>>>>>>pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chory na angine mialem antybiotyki ponasd 40 stopni goraczki i mi to wszystko spadlo.Prawie musze zaczynac od poczatku. No to troche napisalem i pytanko. Mam ulozony trening taki Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2005-02-02 12:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-03-02 15:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 Posiłek: 50g górskich płatków owsianych 3 jaja 30g orzechów włoskich 10g białka 2 Posiłek: 50g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 3 Posiłek: 100g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 4 Posiłek: 100g ryżu białego 25g białka 5 Posiłek: 100g pełnoziarnistego makaronu 120g tuńczyka w wodzie - ewentualnie jakaś inna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2013-03-12 18:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatki około treningowe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam na wstępie dodam że mam pracę fizyczna 8-10h dziennie. Siłownia 2x w tyg może 3x ale to rzadkość. Brałem rok temu przed treningiem cytruline, betaalanine kreatynę i ćwiczyło mi się dobrze w porze wieczornej ale czułem się wystrzelony i problem z zasypianiem dość poważny. Nie raz leżałem do 1 w nocy nie mogąc zasnąć. Od 2 tyg zacząłem znów [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2022-02-03 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)